देशामध्ये  लॉकडाऊन हळूहळू उघडत आहे. परंतु सध्या जिम, पूल, उद्याने उघडलेली नाहीत.लॉकडाऊनमुळे घरी बसलेल्या बर्‍याच लोकांचे वजन खूप वेगाने वाढले आहे. त्याचबरोबर काही लोक लॉकडाऊनचा फायदा घेऊन वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. घराबाहेरच्या कामामुळे तासभर एकाच ठिकाणी बसल्यामुळे आपले वजन वाढते. त्यासाठी  घरी बसून वजन कमी करण्यासाठी आज आपण काही विशेष टिप्स देणार आहोत.

आपल्या शरीराचे दिवसभरासाठी योग्य दिनक्रम लागू करा :
निरोगी शरीरासाठी शरीराचे घड्याळ रीसेट करणे खूप महत्वाचे आहे. येथे शरीराचे घड्याळ रीसेट करणे म्हणजे आपला आहार, व्यायाम, झोपण्याची आणि सकाळी लोवेकर उठण्याची  वेळ निश्चित करणे. आहारतज्ञ सांगतात की आपल्या यकृत आणि मूत्रपिंडातील ८०% टक्के जनुके घड्याळाच्या दिशेने धावतात. जर आपण एका रात्री योग्य वेळी झोप न घेतल्यास त्याचा परिणाम आपल्या वजनावर होऊ शकतो.

आपण आपला वेळ योग्य प्रकारे शेड्यूल दिनक्रम  न केल्यास, वजन वाढू शकते. खाण्याची वेळ निश्चित न केल्याने त्याचा पाचन तंत्रावर परिणाम होतो. यामुळे वजन वाढू शकते. आपण वजन आपल्या  नियंत्रणात  ठेवू इच्छित असल्यास आपल्या आहाराची योग्य वेळ ठरवा. आपल्या शरीराचे कोलेस्टेरॉल या टाइम झोनच्या आधारावर कार्य करते.

आहारात नैसर्गिक चरबी कमी करणाऱ्या  गोष्टींचा समावेश करा:
आपल्या शरीरात तपकिरी आणि पांढरे दोन प्रकारचे चरबी आहेत. ब्राउन फॅट टिशू आपल्या शरीरात उष्णता निर्माण करून चरबीयुक्त कॅलरी वाढवतात. म्हणजेच जर पाहिले तर तपकिरी फॅट मुळात आपल्या शरीरात पांढरे चरबी कमी करण्यास मदत करते. पांढरी चरबी आपल्या शरीराच्या अतिरिक्त चरबीच्या भागांमध्ये असते, जी कमी करणे फार महत्वाचे आहे.

जर आपल्याला आपल्या शरीरातील अतिरिक्त चरबी कमी करायची असेल तर आपल्या आहारात कोरडे आले (अर्धा चमचे), दालचिनी (अर्धा चमचे), लाल तिखट, लाल मिरची (१ चिमूटभर), ब्लॅक टी, ब्लॅक कॉफी, ग्रीन टी या गोष्टींचा समावेश करायचा  आहे. यामुळे शरीरात पांढरे चरबी जळते.

भूक कमी करणारे नैसर्गिक पूरक आहार घ्या:
आपल्या स्वयंपाकघरात उपस्थित चिया बियाणे आणि फ्लेक्ससीड ही भूक नियंत्रित करण्यासाठी अत्यंत प्रभावी मानली जाते. दिवसभर १ चमचे फ्लेक्ससीड पावडर खाऊन आपण १ इंच चरबी कमी करू शकता. केवळ पावडरच नाही तर आपण इतरही अनेक प्रकारे फ्लॅक्ससीड खाऊ शकता.

पाणी पिण्याचा योग्य मार्ग:
जर तुम्ही खाण्यापूर्वी पाणी पीत असाल तर तुम्हाला जेवण कमी जाईल . जेवणाच्या अगदी आधी २ ग्लास पाणी पिऊन, आपण २०% कमी अन्न जेऊ  शकता. असे केल्याने वजन सुमारे ४४ टक्के वेगाने कमी केले जाऊ शकते.

टीप:  वरील टिप्स आणि सूचना सामान्य माहितीसाठी आहेत. आ-जारपण किंवा सं-सर्गाची लक्षणे आढळल्यास आपल्या  डॉ-क्टरांचा सल्ला घ्या